電気を消して、体は疲れているのに、頭だけが動き出す。明日の打ち合わせ、何年も前の失言、メモし忘れたやることリスト。「もう考えない」と思うほど、むしろ加速するように感じる夜があります。
この記事は、考えごとが落ち着かないときに助けになりやすいことをまとめたものです。治す方法ではなく、人によって合う合わないもあります。試せるものを選ぶ感覚で読んでください。
「止めよう」とするほど止まらない理由
「考えないようにしよう」とするのは、「赤い風船を思い浮かべないで」と言われるのに似ています。止めようと意識すること自体が、その考えを目の前に置き続けてしまいます。
夜は、ほかに注意を向けるものが少ないという事情もあります。昼間は仕事や会話で注意が埋まっていますが、暗くて静かな部屋では、待っていた考えに順番が回ってきます。よくあることで、あなたに問題があるわけではありません。
今夜できること
夕方〜夜のうちに書き出しておく
頭の外に出すと気が楽になる、という人は多くいます。寝る支度の10分前に、気になっていることと、それぞれ「次にやる小さな一歩」をメモします。目的は、「ちゃんとどこかに残してある」と頭に伝えることです。布団の中ではなく、机やテーブルで書くと、ベッドが眠る場所のままでいられます。
注意を向ける先を、やさしいものにする
「頭を空っぽにする」のは難しいことです。簡単で穏やかなものに意識を向けるほうが、ずっとやりやすくなります。
- 窓をたたく雨のような一定の音を聴いて、そのリズムを追う
- 呼吸を数回だけ感じる。変えようとはしない
- よく知っている部屋など、落ち着く場所を細かく思い浮かべる
気づいたら心配ごとに戻っていた、というときは、自分を責めずに元に戻します。それを何度もくり返すことが、そのまま練習になります。
部屋を暗めにして、画面から離れる
明るい画面や、延々と続くスクロールは、忙しい頭にさらに材料を足します。寝る30分ほど前から明かりを落としましょう。スマホを見るなら、ニュースやメッセージより、静かな内容のものを選びます。
長引くなら、いったん起きる
横になったまま長い時間が過ぎたと感じるときは、いったん布団を出て、薄暗い場所で落ち着けることをしながら眠くなるのを待つのがよい、とよく勧められています。布団の中でもどかしさを感じ続けると、「ベッド＝考えごとの場所」と結びついてしまうことがあるためです。くわしくは眠れない夜にやることも参考にしてください。
時計を見ない
時間が進んでいくのを確認すると、考えごとに新しい材料が増えます。できれば時計は見えない向きにしておきます。
音が、注意の置き場所になることがあります
一定の音があると、考えを流しやすくなる、という人がいます。雨音がよく選ばれるのは、均一で、注意を引かずに静けさを埋めてくれるからです。雨の音のページで30秒だけ聴けます。考えを止めるものではありませんが、考えのそばに置ける、やわらかいものになってくれます。
相談したほうがいいとき
寝る前に考えが忙しくなるのはよくあることで、落ち着かない一週間があっても、すぐに心配する必要はありません。ただ、ほとんど毎晩のように頭が止まらない、数週間続いている、強い不安や気分の落ち込み、日中の生活に支障が出ているといったときは、医師などの専門家に相談してください。アプリや記事にはできないかたちで助けてもらえます。
migg でできること
migg では、コアラと一緒にお部屋で夜を過ごします。東京のアパートメントを舞台にした「窓をたたく雨」では、一定の雨音が朝まで流れます。はじめに「頭の中が静かにならない」といった夜の状態を聞かれ、答えに合わせてルームと音が選ばれます。試す前に、窓をたたく雨のルームの紹介も読めます。アプリはダウンロード無料で、年額プランには7日間の無料体験があります。
miggは医療機器ではなく、何かの症状を治療するものではありません。医療的なサポートを求めている場合は、合うものではありません。
この記事は一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。眠れない状態が何週間も続く場合や日中の生活に支障がある場合は、医師にご相談ください。
