続けられる、寝る前のルーティンの作り方寝る前のルーティンが続かないのは、やることが多すぎるからです。3つの手順だけでできる短いルーティンと、習慣として定着させるコツをまとめました。
焚き火の音で眠くなるのはなぜパチパチと薪がはぜる音を聴くと、不思議と気持ちが落ち着くという人は多くいます。その理由と、向いている人・向かない人、今夜からできる使い方をまとめました。
寝る前に考えごとが止まらないとき布団に入ると考えごとが止まらない夜は、「止めよう」とするほど逆効果になりがちです。今夜からできるやさしい工夫と、専門家に相談する目安をまとめました。眠れない夜の過ごし方。布団の中で、いまできること夜中の2時に目が冴えてしまったときに、その場でできることをまとめました。がんばって眠ろうとしない、いったん布団を出る、頭に静かな置き場所をつくる。ホワイトノイズ・雨音・焚き火の音。自分に合う睡眠音の選び方ホワイトノイズ、雨音、焚き火の音、水の音。どれも眠るときに使われますが、聴こえ方はかなり違います。それぞれの特徴と、自分に合う音の選び方をまとめました。雨音を聴くと眠くなるのはなぜ？ 寝るときの上手な使い方雨音は変化が少なく、追いかけるものがなく、ほかの物音を覆ってくれます。雨音が寝る前に選ばれる理由と、眠るときの使い方をまとめました。睡眠アプリが続かない理由と、続くアプリの選び方睡眠アプリを入れても、数週間で開かなくなる人は多くいます。続かない理由はだいたい決まっています。その理由と、続けやすいアプリの見分け方をまとめました。
今夜、コアラが
部屋で待ってる。
部屋を選んで、流しっぱなしにするだけ。
眠れたら、それがごほうびになります。
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